Herz-Kreislauf-Training

Präventives Herz-Kreislauftraining mit Tischtennis  –
Tischtennis zur gesundheitlichen Prävention

Unter dem Titel ‘Gesundheitssport Tischtennis’ hat der Deutsche Tischtennisbund ein neues gut durchdachtes Konzept entwickelt. Mit gesundheitsorientierten Spiel- und Trainingsformen, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen geeignet sind, werden Tischtennis und verwandte Übungen gespielt und gemacht. Der spielerische Charakter, das Miteinander und besondere Übungsformen stehen dabei im Mittelpunkt. Auch für Tischtennis-Neulinge geeignet

Die jeweils 10 x 1,5 Kursstunden eines Kursblocks sind dabei immer wie folgt aufgebaut:

1.  Begrüßung und einstimmendes Bewegungsritual
2.  Aufwärmprogramm mit koordinativen Übungen und Spielen
3.  Ausdauerspielformen mit Schläger und Ball an einem oder mehreren Tischen
     (vorher: Ermittlung der persönlichen Herzfrequenz)
4.  Wissensvermittlung über Auswirkung des Herz-Kreislauftrainings auf den Körper
5.  Spiel- und Wettkampfformen mit wechselnden Partnern, z. T. mit Handicaps und
     alternativen Spielregeln
6.  Körperwahrnehmung und Muskelkräftigung durch Rücken schonende Positionen
7.  Entspannungsverfahren leiten die Erholung ein